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　　引言：7月6日下午，新疆气象局发布重要气象情报，预计7月7日至15日，新疆将出现入夏以来最强高温天气过程，全疆大部地区高温在35℃以上，吐鲁番市、哈密市南部可达40℃以上。在高温到来之时，天山网推出【关于高温，你需要知道的事】策划报道，让新疆气象局首席预报员及新疆各大医院专家，为市民科普高温冷知识与夏季天气科学避暑的方法。

　　天山网讯（记者张婉欣刘一鸣实习记者阿丽娅 吐尔洪报道）夏日炎炎，7月10日，在新疆尔自治区中医医院内，急诊科副主任医师张新军正在为排队患者贴敷“三伏贴”。当日，记者采访了新疆各大医院专家和健身教练，为市民带来夏季高温“吃、动”的健康“秘笈”。

　　从室外进入室内，很多小伙伴有从冰箱拿出冰镇西瓜或饮料直接饮用的习惯，殊不知，自己图一时之快的举动，却伤害了肠胃。

　　自治区人民医院消化科副主任黄晓玲介绍瑜伽常识，过热高温情况下，过度食用“凉品”会刺激肠胃，引起腹泻腹痛、急性肠道感染等状况。

　　“所以在高温天one体育，要少吃辛辣过凉的食品。”黄晓玲说，夏季饮食不宜过于大补、吃大鱼大肉，还是要以清淡为主。

　　自治区人民医院中医科副主任医师王学武介绍：“阴寒体质手脚冰凉，夜尿经常，舌苔暗淡，不适合喝过量的绿豆汤，”

　　每个人的体质不同，有些人体质偏寒，容易怕冷，手脚冰冷、不爱吃凉的，这样的体质建议吃温热食物；有些人体质偏热，如睡觉喜欢把手脚放在外面，可以适当吃些凉性食物，但不管是什么体质，要根据自身情况，掌握“适度”原则。

　　自治区中医院急诊科副主任医师张新军建议，夏季饮食宜清淡，可以多吃些苦瓜、西瓜等清热解毒的食物，没有糖尿病等基础病的市民，可以适当多吃些蔬菜水果。

　　自治区中医院急诊科副主任医师张新军介绍，老人、体弱多病需要长期卧床的患者，天气炎热时要保持房间通风，不要在潮湿闷热的环境下待太久。

　　老人和小孩自身对温度的适应能力不强，不像年轻人可以耐受较低的温度，家里的空调建议调整到26摄氏度至27摄氏度。

　　张新军建议，夏季高温时，长期卧床、有基础性疾病如冠心病、慢阻肺病史、脑血管病等体弱者，一旦发生发热、精神不振，甚至出现意识障碍时，要立刻送往医院就诊，不耽误最佳治疗时间。

　　此外，熬夜看世界杯的球迷需注意，一定要根据自己的精力和体力量力而行，避免约上朋友大快朵颐或大量饮酒瑜伽常识，影响第二天的正常生活。如果已经熬夜，建议第二天补觉，并抽时间进行体育锻炼。

　　在自治区中医院里，记者看到很多居民排队来贴“三伏贴”。张新军介绍，针对患有慢性病或者平时免疫力低下，如患有哮喘、慢阻肺和皮肤病的患者，在每年三伏天气，选择相应的中药膏剂在相应穴位上贴敷治疗，以提高免疫力，达到“冬病夏治”的目的，并不是中暑之后再进行治疗，要早预防。

　　在健身房挥汗如雨成了不少市民度过夏日休闲时光的选择，正值暑期，学生大军也正式加入健身大潮。高温天气下如何科学健身，职业健身教练来支招。

　　张程林是乌鲁木齐市河北东路图南健身工作室健身教练，持有国家职业健身教练资格证、运动营养师资格证。

　　“其实健身时间段的选择主要根据健身者的自身情况而定。”张程林介绍，高温天气下，建议选择下午去健身房训练，最好是17时之后，可以避开当日最热的高温时段。

　　张程林解释，像学生等时间比较自由的健身者也可以选择上午或早晨去健身，此时的气温还未完全升起。需注意的是清晨锻炼者一定要补充能量后再去做训练，训练时可以适当做些有氧运动，例如慢跑、单车等。

　　张程林提示，由于天气炎热，运动时排汗量增大，运动前切记补充水分，建议喝功能性饮料补充电解质，有助于训练。其次，在健身训练时一定不能喝冰水，身体温度较高时喝冰水，心脏等器官的负荷会增大，对身体造成极大伤害。

　　此外，健身后天气再热也不能喝冰水，吃冷饮。同时也不可以练完就洗澡，容易造成大脑缺氧。

　　“训练后需要或者找个舒适的环境待着，等心率平稳后再去洗澡。”张程林说。one体育one体育