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　　one体育one体育one体育one体育在阅读了《高效休息法》、《精力管理》、《自控力》等多本书籍以后，答主总结出了下面的方法。绝对是你从没见过的方法，从火影忍者的角度来“提炼查克拉”，激发你内心的小野兽。

　　全文4000字，建议先收藏，再慢慢仔细阅读，如果真的没有耐心，直接跳到结尾有思维导图，但是你会错过答主精彩的“提炼查克拉”论证过程。

　　我先问你一个问题：你会在体测完1000米以后，再打半小时篮球作为休息嘛？

　　我想你的回答肯定是不会，体测完1000米，已经累得跟狗一样了，还打篮球？疯了吧。

　　再次用王者荣耀这个游戏类比一下，王者荣耀里面的大部分英雄都有两个状态条——绿色的血条，和蓝色的法力值条。

　　你可以把血条当作你肌肉的体力值，可以让你从事一系列对于脑力没有要求的活动，例如跑步，健身，搬砖。

　　当你学习累了感觉困倦的时候，恰巧是你法力值消耗殆尽的时候，这个时候你反而继续从事消耗脑力值的活动作为休息，就像开篇说的那样one体育，跑完1000米还要打半小时篮球，你的状态怎么可能会好呢？

　　写到这里答主又想到了一个恰当的比喻，《火影忍者》里面的查克拉，也可以类比于你的脑力值。所以不要小看玩手机这个行为one体育，它也是需要消耗查克拉才能够发动的忍术呢。

　　答主在这里列举一下不正确的休息方式，也就是会消耗你脑力值的活动，看看有没有你经常做的：

　　这些都是十分错误的休息方式，从事上面这些活动，不仅不能够让你身心放松，反而会让你彻底丧失学习状态，大脑变得更加疲惫不堪。

　　我知道，现在你一定急于想知道，那么正确的休息方式有哪些呢？别着急，让我们先来了解一下，脑力值的前世今生，脑力值（法力值、查克拉）是从哪里产生的呢？也就是，查克拉的提炼过程。

　　Hh，各位别慌，这就是每时每刻发生在你我身上，24小时不停歇的，哺乳动物都有的呼吸作用能量方程式，参照高中生物课本，简化版本如下：

　　那么如果我们想有尽可能多的能量，作用于我们想要的活动，无非四个字：开源节流。

　　而我们所有的高效休息的方法，也将依照上面的反应方程式来产生，下面开始进入到今天的重头戏，高效休息的N种方法，请在这里画上嗷嗷重点号。

　　因为，虽然你的身体什么都没有做，但是你的思想却是在一刻不停地满世界乱窜。

　　但是，即使我们躺在床上一动不动，大脑却依然在进行着相当丰富的活动，大脑无时无刻都在消耗着能量，甚至这种能量占据了，整个大脑能量的60%-80%。

　　详解（2）:冥想的关键点除了减少能量的输出浪费以外，还有一个关键点是平缓的气息输入，也就是深呼吸。

　　，从而保证了，你提炼“查克拉”的原料是充足的，过程是稳定的。这也就是为什么，我们印象中很多瑜伽冥想，都是在森林中进行的——因为氧气量充足。

　　（2）放松地坐下，双手放松放在腿上，闭眼，挺直脊柱，将意识全部集中在鼻子与嘴唇中间，感受气息在其中流过，好像在以第三方的角度观察自己的呼吸。

　　（3）我知道你控制不住自己的想法，总会有其他杂念，走神很正常，没关系，每个人都会这样，重新把注意力集中回呼吸上就行了，轻轻的，慢慢的。

　　（4）整个过程持续3-15分钟，看个人需求进行。冥想没有想象得那么难，就像开头说的，无非就是，闭眼深呼吸，仅此而已。（5）如果你说，不行，我就是坐不住，从小多动症晚期。Okk，那你就做眼保健操吧，4个八拍，不过要注意，做的时候把全部精力集中在手与皮肤的接触上瑜伽常识，

　　原理：减少大脑的理性层面的思考，减少DMN模式，让大脑彻底休息，和冥想的原理一致，同时还能够降低压力荷尔蒙的释放。

　　在二战那样紧张危险的历史时刻，英国首相丘吉尔依然坚持每天午睡，所以，你还有什么理由不午睡呢？

　　（2） 小憩绝对不要超过30分钟，不然反而适得其反，醒来会昏昏沉沉，答主一般10-15分钟即可，要知道，小睡怡情，大睡伤身！

　　小憩真的是我最喜欢的一点了，最近白天上班，晚上回来再连续创作写知乎，每天的睡眠都得不到保证，导致上午状态总有点昏昏沉沉的，但是中午午睡十来分钟醒来的感觉，简直就好像一天重新开始了一样，下午的工作都有精力了。

　　详解：就像我们前面说的那样，我们的身体是如何提炼查克拉的呢？通过一个叫做有氧呼吸的复杂方程式，而有氧呼吸的场所是在细胞里，细胞是通过血液，来接受到有氧呼吸所需要的葡萄糖、氧气还有水分。

　　同时当人们进行一定的运动时，体内的多巴胺会持续分泌，能刺激运动者神经变得兴奋，产生心情愉悦的感受。运动时，多巴胺增加；运动后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。

　　（2） 什么是有氧运动，什么事无氧运动？你能持续一直做的，就是有氧运动，例如跑步one体育，游泳，爬楼梯；

　　，例如引体向上，俯卧撑，举重。（3） 有氧运动也不要太长时间，控制在10分钟以内即可；（4） 运动推荐歌曲：

　　这个方法绝对有用，吐血推荐，你听着What doesn’t kill me make me strongerone体育！跑10分钟one体育，回来保准你斗志昂扬，没有恢复精力，你来找我。>

　　如果你最近在准备一个很重要的考试瑜伽常识，我是非常不建议你同时节食减肥的，因为没有葡萄糖，你就没有能量保持学习工作的状态的。要知道，通过消耗脂肪来产生能量的过程是缓慢而痛苦的。

　　，不然涨肚也是很难受的，手边随时预备点巧克力，瑞士卷，香飘飘奶茶一类的小甜点，复习累了，出去冲一杯奶茶，在开阔的室外或者走廊喝完，也能够迅速恢复你的能量。

　　答主大学考试周的做法是，学习学累了，带着耳机去操作上跑一会儿，回来买一罐冰镇雪碧，一口干掉，整个头皮都镇得发麻，那感觉，能再学十个小时（然鹅过了一个小时就又蔫了），答主的方法仅供参考哈，雪碧喝多了，痰特别多。。。

　　最近保持知乎日更真的很辛苦，如果文章有帮助到你，就帮答主点个赞吧，让答主看到付出是值得的。

　　——在你休息了就暂时不再打算工作学习的时候，例如午饭前，例如洗澡之前，例如工作了一天之后。写到这里，基本上也就把高效休息的原理与方法都介绍完了，之所以执拗地把所有原理都写上，是因为

　　以及这篇如何高效休息的全部更新啦，读者小伙伴们，在成长过程中还有什么困惑，留言区告诉我，我一定倾尽所能地帮助你们！