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　　中医认为，“筋长一寸，寿增十年”，所以在睡觉之前，做一些轻松的瑜伽拉伸，可以通畅全身的气血，缓解一天的劳累，帮助入眠。

　　这些动作很容易，你可以在看电视的时候，在地板上铺个垫子，或者直接在床上花十几分钟就可以做完。

　　坚持每天做，不仅可以改善血液循环，放松紧张的肌肉，还可以按摩内脏，预防慢性病的发生。

　　当然，这些动作要在睡前提前一段时间做，不要太靠近睡眠时间，否则可能会影响休息质量。

　　作用：这个动作可以拉伸上背部和中背部，打开肩关节，滋润心脏和脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，特别是心包经，还可以活动肩胛骨周围的肌肉，减轻肩背部的疼痛。

　　做法：这个动作的名字是因为它像蝴蝶慢慢扇动翅膀。练习时坐在地上或床上，两脚的脚心相对，保持上身挺直，双手抓住双脚，让双腿上下摇动，每天做5分钟。

　　蝴蝶式也可以简化一下，就是两脚的脚心相对，让上身向前倾，保持十几秒，重复做3~5组。可以根据自己的感觉来调节动作的强度。

　　作用：这个动作可以促进血液流向背部和腹部，它可以帮助消除尿路问题和坐骨神经痛，还可以伸展脊柱和下背部，拉伸大腿内侧的韧带。

　　对于女性来说，蝴蝶式还有一个很重要的功效，就是可以锻炼到最难锻炼的部位——髋部。

　　②保持双腿直，脚背贴地，每次吸气的时候，用背部的力量，让脊柱一节一节地向上弯曲。

　　③当你觉得不能再弯曲的时候，用双手的力量，抬起上半身瑜伽常识，并保持，不要耸肩one体育瑜伽。

　　作用：这个动作可以有效地压迫和刺激腰部肌肉，调整脊柱，这个动作可以很好地缓解背部疼痛。头向后仰的时候可以有效地刺激甲状腺和副甲状腺。

　　做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手放松，动作保持1分钟，休息一下，根据自己的情况，做3-5组。

　　作用：仰卧束角式可以帮助打开胯部，缓解因为久坐造成的坐骨神经不适。女性在月经期间练习这个体式，可以改善腹部的疼痛。

　　柠檬含有丰富的维生素C，可以提高身体的免疫力，对于秋天干燥导致的喉咙痛、感冒有很好的效果。

　　柠檬的香气，可以抑制身体里让人兴奋的相关激素的分泌。所以，睡前一杯柠檬水，可以缓解疲劳、放松心情，从而更容易入睡。

　　枸杞子可以显著增加肌糖原和肝糖原的储存量，有抗疲劳、护肝益肾的作用，对于经常熬夜、生活不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，可以有效地增强各个器官的功能，延缓身体的衰老。

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