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　　即使我已经练习瑜伽将近十年了，我仍然发现自己一次又一次地被“简单”的瑜伽姿势所吸引。

　　因为基础姿势可以提供最大的长期益处，并且风险最小。而且适合所有年龄段的人群，不需要超强的力量或柔韧性，温柔的润滑关节one体育，改善体态和身体平衡，刺激消化，增强能量，舒缓神经系统并建立精神焦点和清晰度。

　　我认为，这十种姿势的练习是提升健康，让身体充满活力的最佳体式，它对身心也有巨大的好处。

　　有句梵文的谚语：“因为呼吸就是生命；如果呼吸良好，您将在one体育地球上长寿。”西方东方智慧都同意。研究表明，缓慢的深呼吸会触发“放松反应”，从而减慢呼吸和心脏率，降低血压，舒缓消化，提高能量，减轻压力和疼痛。

　　这组轻柔的猫牛式的动作看起来并不花哨，但它们可以帮助我们将呼吸节奏和身体的本体感受联系起来。轻柔地刺激血液和淋巴液流动；并温暖的调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助缓解肌肉和精神紧张，使我们摆脱僵化和停滞。

　　下犬是哈他瑜伽的主打体式，这个体式可以在上下身体之间产生和谐感，打开胸部，同时拉长双腿。汇集了上身力量和倒立的能量，提升之间的平衡。

　　提高身one体育体意识和精神专注力，同时教会我们如何在功能上使用我们的核心肌肉来协调上下身。因为我们一次练习身体的一侧，注意两侧之间的微小差异。平衡的体式还可以在心理和情感上，以及身体上增强韧性，并随着年龄的增长而增强稳定性。

　　站立平衡姿势有助于我们保持下半身的力量和稳定性；侧板帮助我们在上半身达到相同的效果。这是女性的主要好处，因为随着年龄的one体育增长，我们往往会失去上身的力量瑜伽常识。无论我们使用常规姿势还是修改姿势，这类动作都会激活肩袖（将上臂骨one体育的头部正确定位在肩窝中的小块肌肉），调动经常被忽略的侧腰和外侧肌肉髋关节，在去融合吸收核心，胸部，背部和腿部肌肉是力量，以保持平衡。

　　每天看手机，许多人都会放松，让头和肩膀向前倾倒，并使上背部变圆。这种习惯会限制呼吸能力和器官功能，降低精力，并在脖子，背部和肩膀的关节上造成不均匀的磨损。像这样简单的腹部朝下的后弯通过加强后肩，脊柱，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情况。

　　这种姿势可以颠倒改变了我们与地心重力的关系，使血液和淋巴液从腿部和臀部转移到心脏和头部。它也减轻了我们的脚，脚踝和膝盖的负担。这也我最喜欢的倒立姿势瑜伽，是因为它也有助于缓解颈部和背部的紧张感。

　　轻柔地扭转可以释放躯干周围的肌筋膜张力，也可以刺激我们腹腔器官的循环，这有利于我们的消化，从而增强活力。

　　冥想可以增强免疫力，专注力和创造力的能力，同时减少了焦虑，压力和感觉到的一切痛苦。