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　　看小仙女练习阿斯汤加瑜伽，是一种享受。一序列、二序列中的高难体式one体育，她都能做得很轻盈，看似毫不费力。更重要的是，她的练习很流畅，哪怕只是一个小的vinyasa，也颇有行云流水的韵味。

　　也许，她本就有练好瑜伽体式的天赋。阿汤二序列中有个被喻为天花板级的体式——鸭子式，即从前臂倒立开始，盘莲花，重心下移，膝盖碰向大臂，再重新回到前臂倒立。

　　毫不夸张地说，邹杰老师第一次给她这个体式，用口令引导她时，她就一步步都做到了。要知道，很多阿汤练习者练习十几年，都未必能解锁这个体式。

　　即便小仙女算得上天纵奇才，对于做到这些瑜伽体式，也并非一蹴而就的事儿。最初接触瑜伽的一两年里，她同样经历过身体的僵硬one体育、疼痛、受伤等，但她对瑜伽有一颗坚定的心，会持续勤奋地练习。

　　所以说，饭要一口一口吃，路要一步一步走。看起来再厉害的人，背后总会有一段不为人知的辛苦奋斗史。

　　如今，体式如此厉害的她，依旧会规律地练习阿汤，不是为了追求解锁更高难的体式，而是阿汤带她找到了回家的路，这是一次口令课上唱诵时，她心中冒出的念头。那一刻，她表面看似波澜不惊，内心却汹涌澎湃，眼泪不受控制地往外涌出。

　　2017年，小仙女在生活中遇到了一些挫折，她想要更好地了解自己，因为这一念，她走进了瑜伽馆。

　　那时，她是一枚纯粹的瑜伽小白，希望多接触瑜伽流派，找到适合自己的练习方式。她体验过艾扬格瑜伽，记忆中那节课很累，毕竟让小白做到精准的体式，难度有点高。

　　之后，在朋友的推荐下，她去了当地比较知名的综合类瑜伽馆办了月卡，每天上两节强度不太高的瑜伽课，一周休息一天瑜伽常识。

　　再后来，瑜伽馆的销售推荐她学习瑜伽教培，她很痛快地答应了，因为她心底已种下一粒种子，她想做瑜伽老师，“我觉得这好像一种命运的安排，一双无形的手引领着我前行。每一步都是最好的安排。练习瑜伽，我可以自我修炼，同时也可以作为传播者去分享瑜伽。”

　　小仙女不仅是瑜伽小白，也是运动小白，没有任何体操或舞蹈的基础。在最初打基础的阶段，包括建立身体的力量，打开身体的柔深度等，她就是个普通的瑜伽练习者，感觉很辛苦，有时还会有点挫败，比如站立前屈体式中，她的手虽然可以轻轻触碰到地面，但弓背很明显；束角式中，两个膝盖翘得很高，头也下不去；青蛙趴中，臀部离地面很高。

　　困难从不会吓倒她，可能她骨子里有种韧劲，一想到已经决定要做瑜伽老师，她就会充满动力坚持下来。除了在瑜伽馆练习，每天回到家里，她都会加练。确切地说，她是从僵硬一路走过来的。期间，她也由于各种原因受过伤，幸运的是，在充分的休息下，身体得到了痊愈。

　　瑜伽教培课往往都是打包的课程，除了哈他瑜伽之外，还包含流瑜伽、阿斯汤加等。从流瑜伽课程开始，小仙女就成了培训课上老师们关注的那位同学，总会请她示范体式。

　　现在来看，她参加的阿汤培训课并不专业，因为阿汤授权老师是不允许开设教培课程的。可即便如此，接触到阿汤之后，她的进步速度似乎有点快。很多让人高不可攀的体式，她基本是一学就会，比如向前穿越，虽然有点靠惯性；从下犬式跳到直臂鹤禅，她是一次成功；后穿就差一点点，但也是一个好的开始。

　　上阿汤课时表现很好，没有让她沾沾自喜，或者说，做到一些体式，并没有让她对阿汤的好感倍增，原因不过以下几点。第一，阿汤的序列是固定的，尽管有些高难体式，她可以做到，但依旧有被卡住的体式，比如马里奇D，龟式等。第二，阿汤有很多序列，她感觉很难熬。第三，老师要求她呼吸时发出很重的声音，对此她不太适应，感觉会头晕。

　　幸好，她后来参加了阿汤的复训，遇到了一位启蒙老师。他在课上讲到，做自然的呼吸就可以，不需要很用力，同时提醒学员要保持练习，在练习中跟随呼吸做动作。“他的口令和分享都很柔和，我们跟着他的节奏来练习。我发现，原来练习的时候没有那么辛苦，反而挺舒服的，还有一点点轻盈的感觉。”她回忆道。

　　自此以后，小仙女开始规律地练习阿汤，一周练习3-4次，可能练半序列，可能练全序列。她还会在瑜伽馆参加口令课的练习，并且一直寻找适合自己的老师。

　　2019年，在朋友的推荐下，她去体验了邹杰老师的一节mysore课。那时，邹杰老师刚刚拿到授权，但这并不是她考虑的因素，毕竟那时不太懂这些。

　　在mysore课上，邹杰老师没有辅助小仙女任何体式，全程只是安静地观察。之后，告诉她某些vinyasa不对，比如站立手抓大脚趾上提。他希望她可以留下来练习，最后是一句“有缘，再见！”

　　听到这句话，小仙女觉得很搞笑，因为邹杰老师抢了她的对白。平时one体育，她跟不太相熟的人告别时，总是会加上这样一句。

　　后来，顺理成章地，小仙女便开始跟随邹杰老师练习阿汤。究其原因，她比较偏向于男老师的辅助，感觉比较稳定安全。“有时我觉得我练习阿汤，跟着邹杰老师，这一切都是缘分使然，他是我当下时刻唯一的选择。”

　　她坦言，如果当时广州还有别的阿汤老师，她可能也会去体验不同老师的课程。后来，当她了解到邹杰老师是授权老师时，觉得自己很幸运。在她眼中，阿汤讲究传承，学习和练习阿汤也应该遵循传统的方式。

　　随着跟邹杰老师的接触越来越多，包括接受老师的辅助与体式的纠正，她开始慢慢地认可这位老师。既然决定了要跟着老师，她就想多了解老师，多上老师的课程，这也是一种支持老师的方式。随后，邹杰老师开设的很多瑜伽主题课程，她都有报名参加。

　　跟着邹杰老师之后，她便开始真正地规律练习，也就是一周练习6天，新月、满月休息，生理期休息3天。之后的一个月里，one体育她开始解锁更多高难体式，比如手倒立还没能定住，她就能慢起了；后穿也是在不知不觉中就做到了。

　　再过了一阵，她变得越来越厉害，拿到了更多高级体式，练习的体式数量超过了很多教室原本那些体式高手。随之，完成整个二序列，到现在也开启了三序列的练习，对她而言就是水到渠成的事情。

　　体式的无师自通，固然神奇，但让小仙女坚定地练习阿汤源自一次邹杰老师的口令课。在听老师唱诵时，她忽然发现一股情绪不受控制地涌起。那是一种很深的触动，然后她就泪流了。“应该是教室整个的氛围和当下的能量触动了我。那一刻，我决定要做一个虔诚的练习者，我好像突然间找到了回家的路。”

　　这样一份触动，必然是刻骨铭心的。即便如今回忆当时的情景，她都会哽咽片刻，待情绪平复后，才能将当时发生的事情娓娓道来。

　　被问到她如何解锁天花板的体式——鸭子式？小仙女的答案很简单，也很笃定。“我靠的是呼吸的力量。如果练习者在此前的练习中能基本做到呼吸平稳，充盈流畅，这个动作就不太难。练习者要懂得在放松中用力，在用力中放松。”

　　她还分享了关于基础练习与深入练习的次第，“基础练习更多是肌肉层面的练习，包括身体力量和柔韧性的建立；深入练习是呼吸层面和觉知力层面的练习，两者同样重要。”

　　她觉得若是一位有经验的阿汤练习者，更多关注动作是否做好，有没有摆得特别漂亮，双脚的距离该怎样，该如何发力，那么就还停留在基础层面。练习者最好能更关注呼吸，觉察当下，进而实现从有形的练习到无形的练习，one体育从外在的练习走向内在的练习。

　　小仙女天生具有很强的感知力，这或许跟她吃素有关。她在阿汤的练习中能较为清晰地感受到体内能量的流动，而这种感应最直接的通道就是呼吸。

　　“整个阿汤的练习，就像有一条呼吸主线，这条主线上又有很多的小分线。每完成一个动作的vinyasa都是一个小循环，终归会回到主线上。练习中，练习者要尽量保持呼吸的连贯性，不中断，用呼吸把动作串联起来，且把呼吸渗透到体式里。慢慢地，呼吸会越来越平稳、饱满，足以有源源不断的能量支撑起后面的体式。”她解释道。

　　这样一种能量流动的状态，不仅小仙女在练习中有所感受，在观看别人练习时，她也能清晰感知到。由此，她便大概知晓一个人的练习到底怎么样。

　　在她看来，练习者无论是做拜日式，还是做其他体式，所表现出来的能量状态都是真实的，无法掩饰、伪装，也是不能骗人的。

　　纵然她能做到很多别人望尘莫及的高难体式，她依旧觉得阿汤练习很难。大众眼中的阿汤很难，多半停留在体式层面，比如后弯、倒立、穿越很难。“这些都不难，单独一个体式拿出来，只要死磕到底，怎么都能搞定。”

　　在她看来，阿汤的难有多重层次。阿汤练习中，练习者能优雅平稳地做好每一个vinyasa，这才是难点；整个过程中，保持呼吸很均匀、很顺畅，练习者很平静地完成练习，这同样是难点；从练习中收获心灵的成长，这才是最重要的。简言之，她看中的是阿汤练习整个过程的流畅度，整个练习状态的完成度，以及由外在到内在带给练习者的蜕变。

　　如今，小仙女每天早上5点多起床，先到教室练习阿汤，再开启一天的工作与生活。练习过后one体育，她就像被充电了一样，更有精气神与活力，能以更好的姿态和更饱满的状态去面对学员。不能练习的日子，她总是感觉身体消耗得很严重，缺少了补给这个重要的环节。

　　内在能量的补充，除了让她每天游刃有余地教授瑜伽，更是让她的内心富足充盈。她表示，“我的每一次练习都是一种对生命的探索。one体育于我而言，瑜伽并不是一种热爱，而是我的生命中必然会去体验和践行的事情。同时，它点燃了我的生命。坚持瑜伽练习就像是一种日常，它在不知不觉中为我照亮了回家的路。”

　　能找到人生的方向，是一件很幸运且幸福的事情，小仙女从来没有停止前进的脚步，她还会继续坚定前行。

　　小仙女很像是天选的瑜伽人，她自身一定具备了某种神奇的功能，才可能在短时间内解锁很多高难体式。不过瑜伽，这一步的发生有一个前提，即她先认定了要做瑜伽老师，并开始勤奋地练习瑜伽。若没有之前打基础的阶段，恐怕式的体式飞跃也无法实现。

　　我很佩服她的坚持与勤奋，当然这一点也启发了我。也许，我们每个人都有天赋，只是我们需要给自己创造机会让天赋显现出来。从一开始，便只是等待奇迹的发生，似乎不太行，起初，我们总是要努力地做点什么才好。这也很像瑜伽带给我的灵感。若您觉得自己平凡无奇，碌碌无为，那不妨从今天开始去寻找自己的特别之处。

　　跟小仙女聊天时，她总提到“神奇”二字。是的，瑜伽很神奇，阿汤很神奇。当奇迹降临时，当事人更是深切感受到了“神奇”。

　　她可能无法解释很多现象发生的原因，但在那一刻她的内在感受和内心变化，一定都是精彩的one体育。若没有这次聊天，我们看到的只是小仙女飞来飞去的功力，殊不知她对能量的流动如此敏感，阿汤带给她内心的触动如此之大。

　　此前，我听过呼吸对于体式的影响有多大，但万万没想到呼吸能帮她做到鸭子式。听了她的分享，我怎么感觉呼吸是一股很强大的助力，而且在练习中呼吸的能量会不断地积聚，推动着练习者去解锁后面的体式。

　　关于呼吸是练习中的主线，把动作串联起来，每完成一个动作的vinyasa都是一个小循环的分享，更是出乎我的意料。我好像从来没有这么精微地去感受过每一个vinyasa，每次的练习也是为了做完而做。

　　也许，我该在练习中更深地去关注呼吸，当然这种关注不应该带有某种明确的目的性，比如为了尽快突破体式。怀着一颗平常心，认真去感受每次呼吸，感应呼吸带给身体的变化，也许会让我收获更多。

　　我现在愈发觉得，能做到瑜伽体式，不算什么。那些瑜伽体式高手，若能分享更多他们的瑜伽之路成长经历，进步的秘诀，体式中的感知，以及瑜伽带给他们的内在变化，而非单纯从肌肉的层面去解锁某个体式，那才是独一无二的干货。