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　　在做任何后弯之前，调息和放松应摆在首位瑜伽。放松大脑神经系统one体育，促使身体僵硬和紧张部位的松弛one体育，缓解后弯的紧张与压力

　　后弯体式还应该注意气息的运用，每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外，当人轻柔吸气充满胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动 ，咽部放松，胸椎缓慢的伸展

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　　伸展是后弯的核心，为避免头向后倾斜one体育、肋骨凸出，首先从胸椎开始，在缓慢进行弯腰动作

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　　1. 在体式练习中瑜伽常识，像水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式

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　　2. 离开你的舒适区，挑战自己；如果总是练习你以为是自己水平的练习，你可能用头脑限制了自己的练习，其实不妨试试其他的超越自己水平的练习

　　3. 与其注重体式的最终的样子，自己做的好不好，到不到位，不如关注你是怎么进入体式的，怎么出来体式的，这个体式和那个体式是怎么连接的，这才是最重要的

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